Laufen total Laufkurse und Fitnesskurse

Laufen total Laufkurs in Senftenberg

In regelmäßigen Abständen werden durch mich Laufkurse und Fitnesskurs und Abnehmkurse in verschiedenen Städten durchgeführt, zurzeit vor allem im Raum Dresden, Cottbus, Senftenberg bis hin nach Oranienburg. Die Kurse umfassen in der Regel 60 Minuten, haben verschiedene Inhalte und sind unabhängig voneinander. Die gesamtheitliche Betrachtung des Lauftrainings und Fitnesstrainings und die Vermittlung in der Praxis sind die Schwerpunkte. Zur jeweiligen Veranstaltung wird eine konkrete Zielgruppe angesprochen, meist sind dies bei meinen Laufkursen Laufeinsteiger und das sogenannte Mittelfeld. Vor allem Laufeinsteiger brauchen keine Berührungsängste haben. In meinen Laufkursen und Fitnesskursen geht es nicht darum, Bestzeiten aufzustellen; es geht um die praktische Vermittlung von Laufwissen und Trainingswissen, welches Ihr dann ins eigene Lauftraining und Fitnesstraining einfließen lassen könnt. Ein zu Langsam gibt es dabei nicht.

Um auf einzelne Personen besser achten zu können ist die Teilnehmerzahl pro Kurs auf 10-12 Personen begrenzt. Damit ist es mir möglich, auf individuelle Wünsche besser einzugehen und Hilfestellungen zu geben.

Die einzelnen Laufkurs/Fitnesskurs-Module vorgestellt

Laufkurse und Fitnesskurse können sinnvoll sein, um einen Einstieg ins Lauftraining und Fitnesstraining zu finden. Läufer und angehende Läufer können in den Bereichen Lauftempo, Lauftechnik, Koordinationstraining, Treppentraining, Krafttraining und Trainingsplanung profitieren. Jeder kann laufen und mir ist wichtig, dass Ihr lange und mit viel Spaß laufen könnt – ohne Verletzungen und mit vielen Erfolgserlebnissen.

Sollte es einzelne Themenschwerpunkte geben, die Ihr Euch mal für einen Kurs wünscht, dann könnt Ihr mich dazu natürlich auch kontaktieren.

Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Laufkurs (Schwerpunkt: Koordinationstraining für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Lauf-ABC und koordinative Übungen
  • verschiedene Formen des Koordinationstrainings (zum Beispiel Koordinationsleiter)

Laufkurs (Schwerpunkt: Tempotraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Lauf-ABC, Steigerungsläufe
  • Verschiedene Formen des Tempotrainings (Fahrtspiel, Intervalle, Pyramide usw.)

Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • gesamtheitliches Krafttraining durch die verschiedenen Möglichkeiten in der Natur (Bänke, Baumstämme usw.)
  • verschiedene Workouts zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer

Laufkurs (Schwerpunkt: Treppentraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • ganzkörperliches Training für Ausdauer und Kraft an einer Treppe
  • Verbesserung der Koordination durch Treppentraining

Outdoor-Fitnesstag für Frauen mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Fitnesseinsteigerinnen und Frauen die Fitter werden und neue Anregungen für das Training erhalten wollen, keine Angst hier kann tatsächlich JEDE mithalten, es ist keine Leistungsschau
Inhalt:

  • Aufbau und Durchführung eines abwechslungreichen Fitnesstrainings
  • „Lauftraining überhaupt nicht so anstrengend“
  • Natur mein Fitnessstudio
  • verschiedene Workouts
  • Ernährungstipps
  • erhalt eines Muster-Fitnesstrainingsplans für 4-Wochen inkl. Ernährungstipps

Weitere Termine und Preise auf Anfrage. Wenn Ihr für Euren Verein oder Euer Unternehmen vielleicht mal einen Laufkurs, Fitnesskurs oder mehrere durchführen lassen wollt, könnt Ihr gern Kontakt zu mir aufnehmen. Ansonsten werden ich hier auf meiner Website immer wieder Kurstermine bekanntgeben. Auch für individuelle Wünsche könnt Ihr Euch jederzeit melden.

Nehmt gern Kontakt auf
Heiko Wache
Mobil: 01511 2718082

E-Mail: kontakt@laufen-total.de


Feedback bisheriger Laufkurs-Teilnehmer

Karin N. (Freital)
Übungen wurden vertieft bzw. auch mal ausführlich trainiert in toller Atmosphäre.

Nicole N. (Dresden)
Für den Wiedereinstieg in mein Lauftraining war der Laufkurs mit Heiko für mich perfekt. Nicht nur, weil ich wieder voll motiviert wurde! So konnte ich rundum vom allgemeinen Lauftraining bis hin zur Lauftechnik mir wertvolle Tipps und auch Hinweise zur Verbesserung meiner eigenen Lauftechnik holen. Besonders die lockere, symphatische und offene Art von Heiko hat richtig Spass gemacht!

Ines K. (Dresden)
Durch die kleine Gruppe von Läufern konnte Heiko ganz individuell auf jeden einzelnen eingehen. Die Übungen wurden nicht nur vorgeführt, sondern auch gleich einige Male von den Kursteilnehmern unter den wachsamen Augen des Trainers geübt. Die Zeit verging sehr schnell.

Sandy H. (Dresden)
Heiko ist auf Anhieb sympathisch und weiß genau worauf er achten muss. Er erzählt nicht stur die Theorie und zeigt Beispiele wie ein Lauf-ABC auszusehen hat! Er ließ uns im Großen Garten hopsen, springen, rennen und sprinten. Dabei schaute er sich jeden Läufer genau an und gab Tips was zu verbessern ist. Die Zeit war viel zu schnell vorbei und mein Fazit ist: es lohnt sich! Selbst wenn man viele Übungen schon kennt, der Heiko hat immer noch noch eine Idee! Beim nächsten Kurs will ich wieder dabei sein.

Vanessa H. (Dresden)
Ich habe gelernt, dass es als Anfänger zu Beginn nicht auf die Geschwindigkeit ankommt. So konnte ich mittlerweile in meinem eigenen Lauftraining beispielsweise wirklich meine Ausdauer verbessern. Auch aus dem sehr umfangreichen Lauf-ABC konnte ich vieles für mich übernehmen und im regelmäßigen Training einbauen. Die Gruppen sind klein gehalten, so dass wirklich auf jeden Läufer individuell eingegangen werden kann. Das war für mich sehr wichtig, da ich in meinem Laufstil unsicher war und somit auch all meine Fragen beantwortet bekommen habe. Ich kann jedem Einsteiger diese Laufkurse empfehlen! Auch Fortgeschrittene, welche mit mir den Kurs besucht haben, konnten offensichtlich Neues dazulernen.

Nicole S. (Bergfelde)
Ich kann diesen Kurs eigentlich jedem Läufer empfehlen, auch zur Auffrischung von Übungen und als Ideengeber (z.B. für die Bankübungen) ist so ein Kurs echt perfekt!

Wer der Meinung ist, dass in Eurer Stadt auch mal ein Laufkurs, Laufcamp, Fitnesstag oder Laufseminar von Laufen total stattfinden soll (gern auch überregional), darf sehr gern zu mir Kontakt aufnehmen. Gern erstelle ich gesonderte Angebote.


Laufen total Laufkurse und Fitnesskurse in Dresden

Laufkurse Dresden

Mittwoch, 05.07.2017 von 17:00 bis 18:00 Uhr
Dresden (Großer Garten), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Mittwoch, 05.07.2017 von 18:15 bis 19:15 Uhr
Dresden (Großer Garten), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • gesamtheitliches Krafttraining durch die verschiedenen Möglichkeiten in der Natur (Bänke, Baumstämme usw.)
  • verschiedene Workouts zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer

Mittwoch, 26.07.2017 von 17:00 bis 18:00 Uhr
Dresden (Großer Garten), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Mittwoch, 26.07.2017 von 18:15 bis 19:15 Uhr
Dresden (Großer Garten), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Tempotraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Lauf-ABC, Steigerungsläufe
  • Verschiedene Formen des Tempotrainings (Fahrtspiel, Intervalle, Pyramide usw.)

Weitere Informationen zu den Kursen in Dresden – hier


Laufen total Laufkurse und Fitness-Tage/Kurse – Termine:

Laufen total Laufkurse und Fitnesskurse in Oranienburg

Laufkurse Oranienburg

Samstag, 16.09.2017 von 10:00 bis 11:00 Uhr
Oranienburg (Lehnitzsee), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Samstag, 16.09.2017 von 11:15 bis 12:15 Uhr
Oranienburg (Lehnitzsee), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Samstag, 16.09.2017 von 12:30 bis 13:30 Uhr
Oranienburg (Lehnitzsee), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Tempotraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Lauf ABC und Steigerungsläufe
  • Verschiedene Formen des Tempotrainings (Fahrtspiel, Intervalle, Pyramide usw.)

Samstag, 16.09.2017 von 14:00 bis 15:00 Uhr
Oranienburg (Lehnitzsee), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person; Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld

  • gesamtheitliches Krafttraining durch die verschiedenen Möglichkeiten in der Natur (Bänke, Baumstämme usw.)
  • verschiedene Workouts zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer

Samstag, 16.09.2017 von 15:15 bis 16:30 Uhr
Oranienburg (Lehnitzsee), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Treppentraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • ganzkörperliches Training für Ausdauer und Kraft an einer Treppe
  • Verbesserung der Koordination durch Treppentraining

Weitere Informationen zu den Kursen in Oranienburg – hier


Laufen total Fitnesskurse und Laufkurse in Großkoschen/Senftenberg

Laufen total Laufkurse

Samstag, 09.09.2017 von 10:00 bis 16:00 Uhr
Großkoschen/Senftenberg (Senftenberger See), Outdoor-Fitnesstag für Frauen mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 60,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (auf Rechnung im voraus); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Fitnesseinsteigerinnen und Frauen die Fitter werden und neue Anregungen für das Training erhalten wollen, keine Angst hier kann tatsächlich JEDE mithalten, es ist keine Leistungsschau
Inhalt:

  • Aufbau und Durchführung eines abwechslungreichen Fitnesstrainings
  • „Lauftraining überhaupt nicht so anstrengend“
  • Natur mein Fitnessstudio
  • verschiedene Workouts
  • Ernährungstipps
  • erhalt eines Muster-Fitnesstrainingsplans für 4-Wochen inkl. Ernährungstipps

Laufen total Laufkurse und Fitnesskurse in Cottbus

Mittwoch, 10.05.2017 von 18:00 bis 19:00 Uhr
Cottbus (an der Spree), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Mittwoch, 10.05.2017 von 19:15 bis 20:15 Uhr
Cottbus (an der Spree), Laufen total – Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik) mit Heiko Wache/Laufen total
Kosten: 10,00 Euro inkl. MwSt. pro Person (bar vor Ort zu zahlen); Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld
Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Kontakt/Anmeldungen/Fragen/Personal Training/Trainingsplanung:

Heiko Wache
Telefon 0151 12718082

kontakt@laufen-total.de

Kontaktformular

Bei der jeweiligen Anmeldung benötige ich Euren Namen, Geburtsdatum und Kontaktdaten (um eventuelle Terminlichkeiten und Treffpunkte abzustimmen) und natürlich den Kurs/Veranstaltung, an dem/der Ihr Teilnehmen möchtet.

Laufkurs Alternatives Training

Alternatives Training beim zweiten Laufen total Laufkurs im November 2014

Gutschein für einen der Laufkurse oder Fitnesstag verschenken

Lauftraining-Gutschein