Du schaffst es schon 5 km am Stück zu laufen….?
Wunderbar!
Dann wird es Zeit für den nächsten Schritt, Deine Leistung zu festigen und schneller zu werden. Mit dem 8-Wochen-Trainingsplan, möchte ich Dir genau diese Möglichkeit bieten.
Erfahre ein abwechslungsreiches Training mit unterschiedlichen Aspekten, die Dein Training bereichern und Deine Laufleistung verbessern.
Was bekommst Du alles?
- 8-Wochen Trainingsplan als Übersicht – PDF Dokument
- 3 bis 4-Trainingstage in der Woche die Du durchführen wirst
- Die einzelnen Trainingswochen detailliert erklärt mit genauen Anweisungen für Dein Training. – PDF Dokument (3-Seiten)
- Ein Beine-Po-Workout – PDF Dokument mit Fotos (2-Seiten)
- Fußzirkel – PDF Dokument mit Fotos (3-Seiten)
- Oberkörper Workout – PDF Dokument mit Fotos (2-Seiten)
- Rumpf-Bauch-Workout – PDF Dokument mit Fotos (2-Seiten)
- 1. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 2. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 3. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 4. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 5. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 6. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 7. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
- 8. Woche-Trainingsplan im Detail mit genauer Beschreibung und Spalten zum Ausfüllen (2 Seiten)
Trainingssteuerung:
Das Training wird über einzelne Empfindungsstufen gesteuert.
Beispielsweise, wenn Du Dich ohne zu schnaufen und zu pusten unterhalten kannst, dann bist Du im langsamen Dauerlauf unterwegs.
Zweite Steuerungsmöglichkeit ist die Herzfrequenz. Dazu findest Du genaue Angaben im Plan.
Was solltest Du mitbringen?
- Ganz viel Freude, Lust und Motivation auf das Training.
- Gesundheit und die Bestätigung für Dich das gegen sportliche Betätigung nichts spricht.
- Du solltest in der Lage sein 5 km zu laufen, damit erhältst Du jetzt die Möglichkeit Deine Leistung zu festigen und zu verbessern.