Personal Training und Lauftraining in Dresden

Dein persönlicher Fitnesstag

  • Ich, Heiko Wache (Personal Trainer in Dresden, Fitnesstrainer und Laufcoach) biete persönliche und individuelles 1:1 Personal Training in Dresden, Radebeul, Meißen, Pirna, Coswig und Umgebung für Einzelpersonen, Kleingruppen und Firmen an.
  • Kurz-und langfristige Trainingsplanbetreuung, um den Laufeinstieg zu vereinfachen oder die eigenen Laufleistungen oder die Fitness zu verbessern.
  • Individuelle Online-Trainingsbetreuung und telefonische Trainingsbetreuung für Dresden und Umgebung.
  • Laufen total Laufkurse in Dresden und Fitnesskurse in Dresden (jeweils zu einem bestimmten Thema).
  • Weitere Informationen zu meinem gesamtheitlichen Personal Training in Dresden gern in einem persönlichen Gespräch. Du kannst mich per Telefon: 0151 12718082 oder per Mail kontaktieren.

Personal Training in Dresden und Umgebung

Meine Angebote für das Personal Training in Dresden sind auf Deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche zugeschnitten. Vor jeder Trainingsbetreuung gibt es ein persönliches und ausführliches Eingangsgespräch, um Deine persönlichen Voraussetzungen, Ziele und Wünsche zu ermitteln. Dazu gehört auch das gewissenhafte Ausfüllen eines Anamnesebogens.

Das Personal Training in Dresden ist für meine Schützlinge/Kunden gesamtheitlich ausgerichtet und beinhaltet alle Aspekte, um gesund und effektiv sportliche Ziele zu erreichen. Je nach Wunsch und Interesse gehören dazu das Lauftraining, das Stabilisationstraining, die Koordination, das Krafttraining, mentales Training und die Ernährung. Mit einer kontinuierlichen Planung ist es für uns möglich, Deine Ziele umzusetzen.

Folgende Trainingsziele sind mit mir als Personal Trainer in Dresden umsetzbar

  • Verbesserung der körperlichen Fitness und eine Gewichtsreduzierung
  • das eigene Körpergefühl und Wohlbefinden stärken
  • die Ausdauerfähigkeit und die Kraft steigern
  • Laufziele erreichen, dazu gehört erstmalig 5 km laufen können oder das Ansteuern von Bestzeiten oder das Finishen von Halbmarathon, Marathon oder Ultralauf
  • genügend Abwechslung und Motivation in das eigene Lauf-und Fitnesstraining bringen und damit neue Reize setzen
  • das Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein erhöhen
  • den Laufeinstieg nachhaltig gestalten, auch wenn Du Dich als unsportlich ansiehst oder meinst, zu viel zu wiegen
  • Du kannst gern eigene Wünsche und Ideen äußern, diese können wir in einem Gespräch klären und die Umsetzbarkeit für das Personal Training in Dresden prüfen.

Warum gerade mit mir in Dresden trainieren?

Ich, Heiko Wache, 1971 geboren, sich jung und sehr lebendig fühlend, möchte Dir mit guter Laune die Lust und Leidenschaft am Sport vermitteln, ohne dass dabei der Spaß und die Freude im gezielten Training verloren gehen. Dresden bietet für ein gemeinsames Personal Training gute Voraussetzungen. Wir können uns an der Elbe bewegen, in Radebeul die Spitzhaustreppe hochjagen, durch Wachwitz laufen, den Großen Garten mit seinen unzähligen Möglichkeiten nutzen, um den gesamten Körper zu trainieren oder einfach bei Dir zu Hause das Training durchführen.

Vor allem der Ausdauersport gehört zu meiner Leidenschaft und das mittlerweile schon gut 30 Jahre meines Lebens. Diese Leidenschaft habe ich 2013 zum Beruf gemacht. Meine Erfahrungen durch eigenes langjähriges Lauftraining und Fitnesstraining, durch meine Trainingsbetreuungen und Personal Training, Laufkurse, Fitnesskurse und Laufcamps gebe ich gern an Dich in unserem Personal Training in Dresden weiter. Neben meiner Leidenschaft und Verrücktheit zum Sport bilden folgende Qualifikationen die Grundlage meiner Personal Trainer Tätigkeit:

  • Personal Fitness Trainer Diplom (HFA)
  • Fitness Trainer B-Lizenz (HFA)
  • Lauf-Coach (HFA)
  • Fortbildung Stabi-Training für Ausdauersportler
  • zertifizierter BLACKROLL® Trainer
  • Functional Trainer Indoor und Outdoor (HFA)

Der Start ins gemeinsame Personal Training in Dresden und Umgebung

Unverbindliche Anfragen zum Personal Training in Dresden und Umgebung, Buchungen, Allgemeine Anfragen zum Preis und vieles mehr kannst Du bequem über meine Mail-Adresse oder das Kontaktformular erfragen.

  • kontakt@laufen-total.de
  • Telefon: 0151 12718082

    Ich stimme zu, dass meine Angaben aus dem Kontaktformular zur Beantwortung meiner Anfrage erhoben und verarbeitet werden. Die Daten werden nach abgeschlossener Bearbeitung Deiner Anfrage gelöscht. Du kannst Deine Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an kontakt@laufen-total.de widerrufen. Detaillierte Informationen zum Umgang mit Nutzerdaten findest du in meiner Datenschutzerklärung.*Datenschutzerklärung.*

    Persönliches Training – Der Ablauf gestaltet sich wie folgt:

    • Nach der ersten Kontaktaufnahme und dem Ausfüllen des Anamnesebogens vereinbaren wir ein Eingangsgespräch, in dem wir den Anamnese Fragebogen gemeinsam durchgehen. Ich analysiere gemeinsam mit Dir Deine körperlichen und gesundheitlichen Voraussetzungen und wir setzen uns mit Deinen Zielen auseinander.
    • Das Personal Training mit mir in Dresden ist, wie der Name schon sagt, eine persönliche Angelegenheit. Deshalb ist der Umgang miteinander wichtig. Beim ersten Gespräch werden wir uns kennenlernen, Du siehst, mit wem Du es im Training zu tun haben wirst. Sympathien sind hierbei gut und für eine langfristige Zusammenarbeit nicht zu unterschätzen.
    • Nach dem Erstgespräch darf nach einer gemeinsamen Vereinbarung gern das erste Personal Training in Dresden starten. Hierfür vereinbaren wir einen Termin und Treffpunkt und dann kann das betreute Personal Training starten.
    • Umfang und Form des Personal Trainings klärt sich im Gespräch. Mehrfach wöchentliche Betreuungen sind genauso umsetzbar wie eine einmalige Personal Trainingseinheit im Monat.
    • Preisliche und inhaltliche Absprachen werden im persönlichen Gespräch geklärt. Ich freue mich auf Dich und unser gemeinsames Personal Training in Dresden.

    Erfolgsgeschichten, Meinungen und Referenzen zu meinem Personal Training

    Elblandkliniken Meißen, Radebeul, Riesa
    Zur Vorbereitung auf den Rewe Firmenlauf in Dresden haben wir (Elblandkliniken) unseren Mitarbeitern die Möglichkeit gegeben, an Lauftrainings mit Heiko Wache teilzunehmen. Dazu wurden an allen drei Klinikstandorten Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene angeboten. Von Lauf-ABC, über Steigerungsläufe bis hin zu Tempoläufen war alles dabei. Außerdem erhielten unsere Mitarbeiter 8-Wochen-Trainingspläne, mit denen sie sich optimal auf den Lauf einstimmen konnten, egal ob als Laufeinsteiger oder Profi. Bei unseren Mitarbeitern kam das Angebot sehr gut an. Sie konnten all ihre Fragen stellen, ihren eigenen Leistungsstand besser einschätzen und auch viel Informatives über den Firmenlauf hinaus mitnehmen. Zum Firmenlauf selbst war Heiko auch vor Ort und hat eine Gruppe von Mitarbeitern als Tempomacher über die 5 km begleitet. Wir hatten alle viel Spaß mit Heiko und können ihn als Lauftrainer nur weiterempfehlen!

    Heike/Cottbus
    Meine Erfolgsgeschichte
    Was macht jemand, der immer nur gearbeitet hat, mit plötzlich viel Freizeit? Ich bekam erst einmal Panik. Wie soll ich diese Zeit ausfüllen? Und so langsam reifte der Gedanke, etwas für mich zu tun. Ich mag nicht kochen, backen, die Familie steht auf eigenen Füßen. Also Sport …dieser war auf Grund meiner Tätigkeit, eher aber wegen des inneren Schweinehundes, absolut vernachlässigt worden in den letzten (viel zu vielen) Jahren. Um das zu ändern, brauchte ich Hilfe.

    Ein persönlicher Coach, ein Personal Trainer? Ich war mir nicht ganz klar, was da so angeboten wird. Ich habe im Internet 5 Kontakte in meiner Gegend gefunden, die mich ansprachen, die Art des Sportes war mir da noch egal. Die ersten 4 Kontaktaufnahmen endeten ziemlich kläglich, mangelndes Interesse bzw. fehlende Sympathie zum Gesprächspartner. Mit Heiko, damals noch Herrn Wache habe ich telefoniert. Er hat mir erzählt, was er anbietet und wir haben uns verabredet. Also Laufen … und alles in der freien Natur.

    Ganz schnell kamen die neidvollen Erinnerungen hoch, wenn mir Bekannte erzählten, wie viel sie laufen, dass sie sich dabei wohl fühlen und ihnen das Laufen Spaß macht. Das hatte ich nie erreicht und jetzt kam dieser Vorschlag von Heiko, ich war sehr gespannt. Das erste Gespräch endete mit der Vereinbarung der ersten gemeinsamen Trainingstermine, dem Gefühl, dass „Laufen“ möglich ist und ich den richtigen Trainer gefunden hatte.

    Wir verabredeten uns 2 mal wöchentlich zu jeweils 1 Stunde und für eine dritte Trainingseinheit allein bekam ich einen Trainingsplan. Und wir liefen los … zu Anfang 1 Minute laufen, 1 Minute gehen. Es war klasse, funktionierte und ich merkte, dass ich mich auf das Training einlassen konnte. Dass ich wirklich „länger“ laufen lerne, habe ich damals noch nicht geglaubt. Dass ich eher der Typ Pessimist, mit der absoluten Freude, wenn es dann doch klappt, bin, musste Heiko einige Male hören. Das hat er aber tapfer ertragen. Weiter ging es mit Übungen im Freien, die meinen „eingerosteten“ Körper wieder beweglicher machen sollten, ein wenig Muskelaufbau, Lauf ABC, hatte ich früher nie von gehört.

    Die Trainingseinheiten am Anfang waren komplett neu für mich, anstrengend aber nicht überzogen. Heiko hat immer gewusst, was er mir zumuten kann. „Langsam“ laufen musste ich lernen. Seinen eigenen Körper wieder zu spüren, war genial. Sich bewusst zu werden, dass dieses Laufen Spaß macht, war einfach nur gut für mich. Bei meiner 8. Trainingseinheit sind wir 1 Stunde im neu erlernten Rhythmus 1+1 gelaufen. Und ich habe es geschafft. Ich war schon ziemlich stolz auf mich.

    In den nächsten Wochen wurde das Training umfangreicher, wir sind längeren Zeitabschnitte gelaufen, bis zu 9 Minuten mit 1 Minute gehen, die Kraftübungen nahmen zu. Die Treppenübungen waren klasse nachdem ich meine Höhenangst überwunden hatte. Jedes Training war anders, immer interessant und immer einen Tick mehr als beim letzten Mal. Und von diesem „mehr“ konnte mich Heiko jedes Mal überzeugen.

    Während des Laufens haben wir geredet, das hat mich abgelenkt und man kann man sich mit Heiko wirklich gut unterhalten. Klasse Trainer! Die Trainingseinheiten, die ich alleine absolvierte, waren auch sehr gut zu schaffen. Einmal hat Heiko mich gestoppt, als ich alleine mehr machen wollte. Heiko hat es mir erklärt, es gibt einen Trainingsplan und mehr quantitativ ist nicht unbedingt mehr qualitativ. Und er hatte Recht.

    Die letzten 3 Monate haben mir den Sport und das Laufen wieder zurückgebracht. Vor 2 Wochen bin ich das erste Mal 6 km durchgelaufen. Diese Zahl musste ich erst einmal in Stadionrunden umrechnen, um sie zu verstehen. War ein wirklich gutes Gefühl. Ich glaube inzwischen, dass ich es schaffen kann, diese magische Grenze des Wohlfühlen beim Laufen zu erreichen und dass ich weiter laufen werde, auch wenn ich wieder arbeite. Es macht mir unheimlich Spaß mich zu bewegen. Es ist eine Erholung für den Kopf, ein tolles Abschalten.

    Ich habe mit Heiko Wache genau den richtigen Personal Trainer gefunden. Er hat mich motiviert und mir gezeigt, wozu ich auch nach langer Sportabstinenz noch in der Lage bin. Ich hoffe, dass ich mich mit seiner Hilfe in den nächsten Jahren noch steigern kann. Wir hatten beim ersten Gespräch vereinbart, dass kein Marathon mein Ziel ist, sondern der Sport an sich. Das haben wir, glaube ich, gemeinsam geschafft. Ich freue mich schon auf die nächsten Trainingseinheiten.

    Hannelore Nippe(Krankenschwester) aus Senftenberg
    Meine Leidenschaft für’s Laufen weckte meine Freundin und damalige Kollegin 2009 in mir. Mein erstes großes Ziel war der Halbmarathon 2010 in Berlin. Ihre Erfahrungen als Läufer und Tipps aus einer Lauffibel waren meine Trainingsgrundlage. Ziel war „ankommen“ gewesen. Mit einem verkrampften Grinsen, jedoch stolz beim Zieleinlauf stand fest, dass ich weiter laufe. Da ich mein Training selbst gestaltete waren Fehler programmiert.

    Mit der Gründung der Senftenberger Laufgemeinschaft lernte ich Heiko Wache kennen. Seine Trainingsphilosophie mit Spaß und Freude zu laufen, fand ich damals schon super. In einem Beratungsgespräch fanden wir schnell meine Schwächen, Fehler und Ziele heraus. Inzwischen erstellt Heiko als Personal Trainer und Laufcoach meine Pläne. Er geht auf meine Wünsche, viele Wettkämpfe zu laufen, ein. So berücksichtigt er diese in den Wochenplänen und ermahnt mich, auch meinem Körper Erholung zu gönnen. Dank und Weiterempfehlung dafür.

    Viola aus Senftenberg
    Für verrückt erklären mich inzwischen meine Kinder. Denn seit Jahren schon gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio, wo ich mich an den Geräten und in verschiedenen Kursen auspowere. Auch Fahrradtouren – schon lange nicht mehr nur um den Senftenberger See – gehören zu meinen sportlichen Hobbys. Vor zwei Jahren nun habe ich außerdem das Laufen für mich entdeckt. Angefangen habe ich mit einer kleinen Tour. Schnell habe ich den Spaß am Laufen gefunden und habe meine Runden nicht nur verlängert, sondern gehe auch häufiger laufen. Seit fast einem Jahr gehöre ich zur Senftenberger Laufgemeinschaft von Laufen total, durch die ich Heiko Wache kennengelernt habe. Die anderen Läufer – sie sind sowohl älter als auch jünger als ich – sind mir meist „davongelaufen“. Ich wollte mithalten, doch habe ich schnell gemerkt, dass ich an meine Grenzen gelange, wenn ich lediglich mein Tempo dem der anderen angleiche. Da einige Lauffreunde gute Erfahrungen mit Heiko Wache als Lauftrainer gemacht haben, entschied ich mich vor 11 Wochen also, meine sportlichen Fähigkeiten professionell auszubauen.

    Seither erhalte ich wöchentlich meinen persönlichen Trainingsplan von Heiko. Das Gute: Er passt sportlichen Aufgaben meinem Zeitplan und meinem Können an. So integriert er Sportkurse im Fitnessstudio und nimmt ebenso Rücksicht darauf, dass ich nicht jeden Tag, zu jeder Tages- und Nachtzeit laufen kann. Das Training ist anspruchsvoll, aber es bringt mich auch vorwärts. Ich merke die Fortschritte, die ich mache. Inzwischen laufe ich 10 Kilometer ohne Probleme. Damit habe ich meine Strecke verdoppelt. Und auch schneller bin ich geworden. Dass ich mit meinen 59 Jahren so sportlich bin, das hätte ich mir vorher nicht gedacht.

    Auf den ersten Blick scheinen manche Aufgaben unlösbar und es gibt immer wieder Momente, in denen mich der innere Schweinehund übermannen will, doch ich halte durch und stelle mich den Herausforderungen, die mir Heiko jede Woche auf ein Neues stellt. Mein Ziel ist der Dresdener Nachtlauf am 14. August: 13,8 Kilometer entlang an der Elbe. Ich bin zuversichtlich und freue mich sehr auf dieses Event. Dank Heiko – das weiß ich – wird mir an jenem Abend nicht die Puste ausgehen.

    Katrin St. /Schipkau
    Laufen war eigentlich nicht mein Sport. Vor reichlich zwei Jahren begannen Ralf und ich, regelmäßig wenige Kilometer zu laufen. Er merkte schnell, dass es sein Sport ist. Ich habe mich lange gefragt, ob es mir wirklich Spaß macht. Gespräche mit anderen Frauen weckten dann das Interesse, mal an dem einen und anderen Volkslauf teilzunehmen. Es war ein schönes Gefühl, unter vielen anderen Gleichgesinnten zu laufen. Aber es war auch anstrengend. Im April startete dann der Lauftreff am Hafen in SFB. Da gab es erste Tipps und Hinweise, was man besser oder anders machen könnte, und dass man durch gezieltes Training seine Leistung verbessern kann.

    Der Gedanke, ob auch ich einen Marathon schaffen könnte, ließ mich nicht mehr los. Das Vertrauen in deine Trainertätigkeit war gegeben, das Ziel stand fest: München 12.10.2014. Die Trainingsvorgaben konnten gut umgesetzt werden, immer entsprechend meines Laufpotenzials. Wöchentlich wurden die Pläne per E-Mail von dir übersandt, am Wochenende gab es dann von mir die entsprechende Rückmeldung. Wenn es zwischendurch Fragen gab oder sich Probleme einstellten, welcher Art auch immer, konnte man dich jederzeit kontaktieren. Ich habe manchmal gezweifelt, ob ich diesen Marathon wirklich schaffen werde. Deine aufmunternden Worte haben gut getan. Ich habe gelernt, dass es immer Tage gibt, an denen es nicht so toll läuft und dann aber wieder Tage, an denen alles top ist und man merkt, dass sich einiges getan hat. Auf die kommende Zusammenarbeit freue ich mich.

    Gudrun B./Spremberg
    Ich bekam von meinen Töchtern zum Geburtstag Trainingseinheiten als Lauftraining geschenkt. Das war eine sehr gute Idee. Die Trainingseinheiten waren eine wirkliche Bereicherung für das Laufen. Man erhält eine super Beratung mit praktischen Übungen und Hinweisen für eine sinnvolle Trainingsgestaltung. Schön,dass wir diese Möglichkeit in unserer Region Spremberg/Senftenberg/Hoyerswerda haben.

    Romi Vogel/Inhaberin der Pension Mandy in Senftenberg
    Personal Training RomiSeit einigen Jahren laufe ich, zunächst nur sporadisch, dann gezielt – vor allem über längere Distanzen bis hin zum Marathon. Es machte mir nichts aus allein zu laufen, zumal ich immer der Meinung war, andere Mitläufer nur aufzuhalten.

    Anfang April diesen Jahres entstand unter anderem durch Mitinitiative von Heiko Wache in unserer Stadt eine Laufgruppe ohne feste Verpflichtungen; einzig der Mittwochstermin um 19.00 Uhr am Senftenberger Stadthafen war fix.

    Vor dem ersten gemeinsamen Lauf hatte ich regelrechte Panik, und dann war es plötzlich ganz einfach. Heikos Maxime „Langsame Läufe werden meist zu schnell gelaufen und schnelle Läufe oft zu langsam“ hat mir gezeigt, dass jeder noch so langsam gelaufene Lauf ein Traningslauf sein kann und niemand Furcht vor evtl. Häme unter Mitläufern haben muss.

    Diese völlig neue Art des Herangehens an einen Wettkampf hat mich bewogen, auch Heikos Leistungen als Personal Trainer in Anspruch zu nehmen.
    Es ist erstaunlich, mit viel Spaß und wenig Druck man trotzdem gezielt trainieren kann. Heiko hat mir gezeigt, dass man keinerlei Scheu vor der Gruppe und mehr Mut zur eigenen Leistung haben darf. Er hat mir durch das abwechslungsreiche Training den Spaß an der Wettkampfvorbereitung wiedergebracht und ist in seinen wöchentlichen Plänen sehr individuell auf meine persönlichen Voraussetzungen und meine beruflichen Möglichkeiten in punkto Zeitmanagement eingegangen.
    Man kann sich jederzeit mit Fragen oder Problemen an ihn wenden.

    Eine Steigerung der Bestzeit um knapp 10 Minuten beim Berlin Marathon gibt ihm und seinen Trainingsmethoden recht, und erst jetzt beginne ich eine Ahnung zu bekommen, welche Leistungen bei weiterem gezielten 1:1 Training noch möglich sein können. Ich freue mich schon jetzt auf die gemeinsame Saison 2015.

    Yvonne Butschek (Friseurin)
    Erfolgreiches Personal TrainingFrüher war ich überzeugte Nichtsportlerin, schon eine halbe Runde Laufen auf dem Schulsportplatz hat bei mir eine Totalverweigerung hervorgerufen. Heiko hat es aber innerhalb kürzester Zeit mit seiner unkomplizierten Art geschafft, mich für sportliche Bewegung und vor allem für den Laufsport zu begeistern. Das Training gestaltet er abwechslungsreich und geht jederzeit auf meine Bedürfnisse ein. Von nicht einmal 1 Minute Durchlaufen habe ich es mittlerweile zu meinem ersten 9,4 Kilometer Lauf in einem Wettkampf geschafft. Durch motivierende Trainingseinheiten schafft er es, mich immer wieder zu begeistern und auch mal ein Tief zu überwinden. Innerhalb weniger Monate habe ich meine 5 Kilometer Zeit um mehr als 8 Minuten verbessert. Das nächste Großziel sind die 25 Minuten über 5 Kilometer. Toll finde ich auch, dass Heiko sehr viel Wert auf die gesamtheitliche Betrachtung seines Trainings legt. Laufen ist nur ein Teil von vielen anderen. Mittlerweile freue ich mich immer mehr auf unsere beiden Personal Trainingseinheiten in der Woche und auf jede einzelne Trainingseinheit, die im Trainingsplan steht.