Laufen total Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse im Überblick

Laufen total Laufkurse

In regelmäßigen Abständen werden durch mich (Personal Trainer Heiko Wache) Laufen total Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse in verschiedenen Städten durchgeführt. Zum Beispiel in Dresden und Oranienburg.

Die Laufen total Laufkurse umfassen in der Regel 60-90 Minuten, haben verschiedene Inhalte und sind unabhängig voneinander. Die gesamtheitliche Betrachtung des Lauftrainings und Fitnesstrainings und die Vermittlung in der Praxis sind die Schwerpunkte. Zur jeweiligen Veranstaltung wird eine konkrete Zielgruppe angesprochen.

Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse in Dresden und Oranienburg

Vor allem Laufeinsteiger brauchen keine Berührungsängste haben. In meinen Laufen total Laufkursen und Outdoor-Fitnesskursen geht es nicht darum, Bestzeiten aufzustellen. Es geht um die praktische Vermittlung von Laufwissen und Trainingswissen, welches Du dann ins eigene Lauftraining und Fitnesstraining einfließen lassen kannst. Ein zu Langsam gibt es dabei nicht.

Um auf einzelne Personen besser achten zu können ist die Teilnehmerzahl pro Kurs auf 8-12 Personen begrenzt. Damit ist es mir möglich, auf individuelle Wünsche besser einzugehen und Hilfestellungen zu geben.

Laufen total Laufkurs/Fitnesskurs-Module vorgestellt

Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse sind sinnvoll, um einen Einstieg ins Lauftraining und Fitnesstraining zu finden. Läufer und angehende Läufer können in den Bereichen Lauftempo, Lauftechnik, Koordinationstraining, Treppentraining, Krafttraining und Trainingsplanung profitieren. Jeder kann laufen und mir ist wichtig, dass Du lange und mit viel Spaß laufen kannst.

Sollte es einzelne Themenschwerpunkte geben, die Du mal für einen Kurs wünschst, dann kannst Du mich dazu natürlich kontaktieren.

Laufkurs: Allgemeines Lauftraining

Laufkurs 1 (Schwerpunkt: Allgemeines effektives Lauftraining) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Laufkurs: Lauftechnik

Laufkurs 2 (Schwerpunkt: Lauftechnik) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Laufkurs: Koordinationstraining

Laufkurs 3 (Schwerpunkt: Koordinationstraining für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Lauf-ABC und koordinative Übungen
  • verschiedene Formen des Koordinationstrainings (zum Beispiel Koordinationsleiter)

Laufkurs: Effektives Tempotraining

Laufkurs 4 (Schwerpunkt: Tempotraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Lauf-ABC, Steigerungsläufe
  • Verschiedene Formen des Tempotrainings (Fahrtspiel, Intervalle, Pyramide usw.)

Laufkurs: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer

Laufkurs 5 (Schwerpunkt: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • gesamtheitliches Krafttraining durch die verschiedenen Möglichkeiten in der Natur (Bänke, Baumstämme usw.)
  • verschiedene Workouts zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer

Laufkurs: Treppentraining

Laufkurs 6 (Schwerpunkt: Treppentraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • ganzkörperliches Training für Ausdauer und Kraft an einer Treppe
  • Verbesserung der Koordination durch Treppentraining

Laufkurs: 10-Wochen-Laufkurs

Laufkurs 7 (Schwerpunkt: 10-Wochen-Laufkurs) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 10-15; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 10 Wochen/pro Woche 60-90 min
Inhalt:

  • abwechslungsreiches, gesamtheitliches Lauftraining
  • inkl. Mustertrainingsplan für 10-Wochen

Fitnesskurs: Functional-Outdoor-Training

Fitnesskurs (Schwerpunkt: 10-Wochen Functional-Outdoor Training) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 10-15; Zielgruppe: Menschen die Interesse an einem gesamtheitlichen Fitnesstraining haben; Zeit: 10 Wochen/pro Woche 60-90 min
Inhalt:

  • abwechslungsreiches, gesamtheitliches Outdoor-Fitnesstraining
  • jede Woche neue Übungen und Reize

Anfragen und Termine

Feststehende Termine findest Du hier auf der Seite. Weitere Termine und Preise auf Anfrage. Wenn Du für Deinen Verein oder Deinem Unternehmen vielleicht mal einen Laufkurs, Fitnesskurs oder mehrere durchführen lassen willst, kannst Du gern Kontakt zu mir aufnehmen.

Ansonsten werden ich hier auf meiner Website immer wieder Kurstermine bekanntgeben. Auch für individuelle Wünsche kannst Du Dich jederzeit melden.

Nehme gern Kontakt auf
Heiko Wache
Mobil: 01511 2718082

E-Mail: kontakt@laufen-total.de


Feedback bisheriger Laufkurs-Teilnehmer

Karin N. (Freital)
Übungen wurden vertieft bzw. auch mal ausführlich trainiert in toller Atmosphäre.

Nicole N. (Dresden)
Für den Wiedereinstieg in mein Lauftraining war der Laufkurs mit Heiko für mich perfekt. Nicht nur, weil ich wieder voll motiviert wurde! So konnte ich rundum vom allgemeinen Lauftraining bis hin zur Lauftechnik mir wertvolle Tipps und auch Hinweise zur Verbesserung meiner eigenen Lauftechnik holen. Besonders die lockere, symphatische und offene Art von Heiko hat richtig Spass gemacht!

Ines K. (Dresden)
Durch die kleine Gruppe von Läufern konnte Heiko ganz individuell auf jeden einzelnen eingehen. Die Übungen wurden nicht nur vorgeführt, sondern auch gleich einige Male von den Kursteilnehmern unter den wachsamen Augen des Trainers geübt. Die Zeit verging sehr schnell.

Sandy H. (Dresden)
Heiko ist auf Anhieb sympathisch und weiß genau worauf er achten muss. Er erzählt nicht stur die Theorie und zeigt Beispiele wie ein Lauf-ABC auszusehen hat! Er ließ uns im Großen Garten hopsen, springen, rennen und sprinten. Dabei schaute er sich jeden Läufer genau an und gab Tips was zu verbessern ist. Die Zeit war viel zu schnell vorbei und mein Fazit ist: es lohnt sich! Selbst wenn man viele Übungen schon kennt, der Heiko hat immer noch noch eine Idee! Beim nächsten Kurs will ich wieder dabei sein.

Vanessa H. (Dresden)
Ich habe gelernt, dass es als Anfänger zu Beginn nicht auf die Geschwindigkeit ankommt. So konnte ich mittlerweile in meinem eigenen Lauftraining beispielsweise wirklich meine Ausdauer verbessern. Auch aus dem sehr umfangreichen Lauf-ABC konnte ich vieles für mich übernehmen und im regelmäßigen Training einbauen. Die Gruppen sind klein gehalten, so dass wirklich auf jeden Läufer individuell eingegangen werden kann. Das war für mich sehr wichtig, da ich in meinem Laufstil unsicher war und somit auch all meine Fragen beantwortet bekommen habe. Ich kann jedem Einsteiger diese Laufkurse empfehlen! Auch Fortgeschrittene, welche mit mir den Kurs besucht haben, konnten offensichtlich Neues dazulernen.

Nicole S. (Bergfelde)
Ich kann diesen Kurs eigentlich jedem Läufer empfehlen, auch zur Auffrischung von Übungen und als Ideengeber (z.B. für die Bankübungen) ist so ein Kurs echt perfekt!

Wer der Meinung ist, dass in Eurer Stadt auch mal ein Laufkurs, Laufcamp, Fitnesstag oder Laufseminar von Laufen total stattfinden soll (gern auch überregional), darf sehr gern zu mir Kontakt aufnehmen. Gern erstelle ich gesonderte Angebote.


Laufen total Laufkurse 2020 in Dresden (Alle Termine sind abgesagt…., wenn die Lage einsehbar ist dann gebe ich neue Termine bekannt.)

Laufkurse Dresden
Freitag, 20.03.2020 von 16:30 bis 18:00 Uhr in Dresden (Großer Garten), Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld, Kosten: 15,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Freitag, 27.03.2020 von 16:30 bis 18:00 Uhr in Dresden (Großer Garten), Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik/Lauf-ABC) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld, Kosten: 15,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Jeden Mittwochvom 08.04.-10.06.2020 in Dresden (Großer Garten), 10-Wochen Laufen total Laufkurs (Schwerpunkt: Verbesserung der eigenen Laufleistung) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 10 – 15 Personen; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld, Zeit: 75 min pro Woche – immer Mittwoch, Kosten: 170,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • abwechslungsreiches, gesamtheitliches Lauftraining
  • Mustertrainingsplan für 10 Wochen

Weitere Informationen zu den Laufen total Kursen in Dresden – hier


Laufen total Laufkurse 2020 in Oranienburg

Samstag, 01.08.2020 von 10:00 bis 11:30 Uhr in Oranienburg  (Lehnitzsee), Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache — Nur noch über Warteliste möglich, Kurs ist ausgebucht! —
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld, Kosten: 15,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Samstag, 01.08.2020 von 11:40 bis 13:10 Uhr in Oranienburg (Lehnitzsee), Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik/Lauf-ABC) mit Heiko Wache — Nur noch über Warteliste möglich, Kurs ist ausgebucht! —
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld, Kosten: 15,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Weitere Informationen zu den Laufen total Kursen in Oranienburg – hier


Kontakt/Anmeldungen für Dresden oder Oranienburg

    Ich stimme zu, dass meine Angaben aus dem Kontaktformular zur Beantwortung meiner Anfrage erhoben und verarbeitet werden. Die Daten werden nach abgeschlossener Bearbeitung Deiner Anfrage gelöscht. Du kannst Deine Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an kontakt@laufen-total.de widerrufen. Detaillierte Informationen zum Umgang mit Nutzerdaten findest du in meiner Datenschutzerklärung.*Datenschutzerklärung.*

    Bei der jeweiligen Anmeldung benötige ich Deinen Namen, Geburtsdatum und Kontaktdaten (um eventuelle Terminlichkeiten und Treffpunkte abzustimmen) und natürlich den Kurs/Veranstaltung, an dem Du Teilnehmen möchtest.

    Laufkurs Alternatives Training

    Alternatives Training bei einem Laufen total Laufkurs 2015