Laufen total Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse im Überblick

In regelmäßigen Abständen werden und wurden durch mich (Personal Trainer Heiko Wache) Laufen total Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse in Dresden/Umgebung, Senftenberg, Cottbus und Oranienburg durchgeführt.

Die Laufen total Laufkurse und Fitnesskurse umfassen in der Regel 60-90 Minuten, haben verschiedene Inhalte und sind unabhängig voneinander. Die gesamtheitliche Betrachtung des Lauftrainings und Fitnesstrainings und die Vermittlung in der Praxis sind die Schwerpunkte. Zur jeweiligen Veranstaltung wird eine konkrete Zielgruppe angesprochen.

Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse

Vor allem Laufeinsteiger:innen brauchen keine Berührungsängste haben. In meinen Laufen total Laufkursen und Outdoor-Fitnesskursen geht es nicht darum, Bestzeiten aufzustellen. Es geht um die praktische Vermittlung von Laufwissen und Trainingswissen, welches Du dann ins eigene Lauftraining und Fitnesstraining einfließen lassen kannst. Ein zu Langsam gibt es dabei nicht.

Um auf einzelne Personen besser achten zu können ist die Anzahl der Teilnehmer:innen pro Kurs auf 8-12 Personen begrenzt. Damit ist es mir möglich, auf individuelle Wünsche besser einzugehen und Hilfestellungen zu geben.

Laufen total Laufkurs/Fitnesskurs-Module vorgestellt

Laufen total Laufkurse und Outdoor-Fitnesskurse sind sinnvoll, um einen Einstieg ins Lauftraining und Fitnesstraining zu finden. Läufer:innen und angehende Läufer:innen können in den Bereichen Lauftempo, Lauftechnik, Koordinationstraining, Treppentraining, Krafttraining und Trainingsplanung profitieren. Jede:r kann laufen und mir ist wichtig, dass Du lange und mit viel Spaß laufen kannst.

Sollte es einzelne Themenschwerpunkte geben, die Du mal für einen Kurs wünschst, dann kannst Du mich dazu natürlich kontaktieren.

Laufkurs: Allgemeines Lauftraining

Laufkurs 1 (Schwerpunkt: Allgemeines effektives Lauftraining) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Laufkurs: Lauftechnik

Laufkurs 2 (Schwerpunkt: Lauftechnik) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Laufkurs: Koordinationstraining

Laufkurs 3 (Schwerpunkt: Koordinationstraining für Läufer:innen) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Lauf-ABC und koordinative Übungen
  • verschiedene Formen des Koordinationstrainings (zum Beispiel Koordinationsleiter)

Laufkurs: Effektives Tempotraining

Laufkurs 4 (Schwerpunkt: Tempotraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • Lauf-ABC, Steigerungsläufe
  • Verschiedene Formen des Tempotrainings (Fahrtspiel, Intervalle, Pyramide usw.)

Laufkurs: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer

Laufkurs 5 (Schwerpunkt: Allgemeines Krafttraining in der Natur für Läufer) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • gesamtheitliches Krafttraining durch die verschiedenen Möglichkeiten in der Natur (Bänke, Baumstämme usw.)
  • verschiedene Workouts zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer

Laufkurs: Treppentraining

Laufkurs 6 (Schwerpunkt: Treppentraining) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 60 – 90 min
Inhalt:

  • ganzkörperliches Training für Ausdauer und Kraft an einer Treppe
  • Verbesserung der Koordination durch Treppentraining

Laufkurs: 10-Wochen-Laufkurs

Laufkurs 7 (Schwerpunkt: 10-Wochen-Laufkurs) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 10-15; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld; Zeit: 10 Wochen/pro Woche 60-90 min
Inhalt:

  • abwechslungsreiches, gesamtheitliches Lauftraining
  • inkl. Mustertrainingsplan für 10-Wochen

Fitnesskurs: Functional-Outdoor-Training

Fitnesskurs (Schwerpunkt: 10-Wochen Functional-Outdoor Training) mit Heiko Wache/Laufen total
Teilnehmerzahl: 10-15; Zielgruppe: Menschen die Interesse an einem gesamtheitlichen Fitnesstraining haben; Zeit: 10 Wochen/pro Woche 60-90 min
Inhalt:

  • abwechslungsreiches, gesamtheitliches Outdoor-Fitnesstraining
  • jede Woche neue Übungen und Reize

Anfragen und Termine

Feststehende Termine findest Du hier auf der Seite. Weitere Termine und Preise auf Anfrage. Wenn Du für Deinen Verein oder Deinem Unternehmen vielleicht mal einen Laufkurs, Fitnesskurs oder mehrere durchführen lassen willst, kannst Du gern Kontakt zu mir aufnehmen.

Ansonsten werden ich hier auf meiner Website immer wieder Kurstermine bekanntgeben. Auch für individuelle Wünsche kannst Du Dich jederzeit melden.

Nehme gern Kontakt auf
Heiko Wache
Mobil: 01511 2718082 (gern auch per Whatsapp)

E-Mail: kontakt@laufen-total.de


Feedback bisheriger Laufkurs-Teilnehmer:innen

Nicole N. (Dresden)
Für den Wiedereinstieg in mein Lauftraining war der Laufen total Laufkurs  mit Heiko für mich perfekt. Nicht nur, weil ich wieder voll motiviert wurde! So konnte ich rundum vom allgemeinen Lauftraining bis hin zur Lauftechnik mir wertvolle Tipps und auch Hinweise zur Verbesserung meiner eigenen Lauftechnik holen. Besonders die lockere, sympathische und offene Art von Heiko Wache hat richtig Spass gemacht!

Ines K. (Dresden)
Durch die kleine Gruppe von Läufer:innen konnte Heiko ganz individuell auf jeden einzelnen eingehen. Die Übungen wurden nicht nur vorgeführt, sondern auch gleich einige Male von den Kursteilnehmer:innen unter den wachsamen Augen des Trainers geübt. Die Zeit verging sehr schnell.

Sandy H. (Dresden)
Heiko ist auf Anhieb sympathisch und weiß genau worauf er achten muss. Er erzählt nicht stur die Theorie und zeigt Beispiele wie ein Lauf-ABC auszusehen hat! Er ließ uns im Großen Garten in Dresden hopsen, springen, rennen und sprinten. Dabei schaute er sich jeder Läuferin und jedem Läufer genau an und gab Tipps was zu verbessern ist. Die Zeit war viel zu schnell vorbei und mein Fazit ist: es lohnt sich! Selbst wenn man viele Übungen schon kennt, der Heiko hat immer noch noch eine Idee! Beim nächsten Laufen total Kurs in Dresden will ich wieder dabei sein.

Vanessa H. (Dresden)
Ich habe gelernt, dass es als Anfänger zu Beginn nicht auf die Geschwindigkeit ankommt. So konnte ich mittlerweile in meinem eigenen Lauftraining beispielsweise wirklich meine Ausdauer verbessern. Auch aus dem sehr umfangreichen Lauf-ABC konnte ich vieles für mich übernehmen und im regelmäßigen Training einbauen. Die Gruppen sind klein gehalten, so dass wirklich auf jede Läuferin und jedem Läufer individuell eingegangen werden kann. Das war für mich sehr wichtig, da ich in meinem Laufstil unsicher war und somit auch all meine Fragen beantwortet bekommen habe. Ich kann jedem Einsteiger diese Laufkurse empfehlen! Auch Fortgeschrittene, welche mit mir den Kurs besucht haben, konnten offensichtlich Neues dazulernen.

Nicole S. (Bergfelde)
Ich kann diesen Kurs eigentlich jedem Läufer empfehlen, auch zur Auffrischung von Übungen und als Ideengeber (z.B. für die Bankübungen) ist so ein Kurs echt perfekt!

Wer der Meinung ist, dass in Eurer Stadt auch mal ein Laufkurs, Laufcamp, Fitnesstag oder Laufseminar von Laufen total stattfinden soll (gern auch überregional), darf sehr gern zu mir Kontakt aufnehmen. Gern erstelle ich gesonderte Angebote.


Laufen total Laufkurse 2022 in Dresden

Laufkurse Dresden
Mittwoch, 21.09.2022 von 18:00 bis 19:30 Uhr in Dresden (Großer Garten), Laufkurs (Schwerpunkt: Allgemeines Lauftraining) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger:innen und läuferisches Mittelfeld, Kosten: 15,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • Erwärmung, Lauf-ABC, Koordination
  • laufspezifische Kräftigungen zur Stabilisierung
  • Inhalte zur Verbesserung der eigenen Ausdauer

Mittwoch, 05.10.2022 von 18:00 bis 19:30 Uhr in Dresden (Großer Garten), Laufkurs (Schwerpunkt: Lauftechnik/Lauf-ABC) mit Heiko Wache
Teilnehmerzahl: 8 – 12; Zielgruppe: Laufeinsteiger und läuferisches Mittelfeld, Kosten: 15,- Euro p.P. (inkl. gesetzl. Umsatzsteuer)

Inhalt:

  • Sensibilisierung für den eigenen Laufstil und verschiedene Laufstile kennenlernen
  • Koordination, Lauf-ABC, Steigerungsläufe

Weitere Informationen zu den Laufen total Kursen in Dresden – hier


Kontakt/Anmeldungen für Lauf-und Fitnesskurse  

    Ich stimme zu, dass meine Angaben aus dem Kontaktformular zur Beantwortung meiner Anfrage erhoben und verarbeitet werden. Die Daten werden nach abgeschlossener Bearbeitung Deiner Anfrage gelöscht. Du kannst Deine Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an kontakt@laufen-total.de widerrufen. Detaillierte Informationen zum Umgang mit Nutzerdaten findest du in meiner Datenschutzerklärung.*Datenschutzerklärung.*

    Bei der jeweiligen Anmeldung benötige ich Deinen Namen, Geburtsdatum und Kontaktdaten (um eventuelle Terminlichkeiten und Treffpunkte abzustimmen) und natürlich den Kurs/Veranstaltung, an dem Du teilnehmen möchtest.