Geballtes Wissen zum Lauftraining

Hilfreiche Informationen zum Lauftraining
Lauftraining: Auf dieser Seite findest Du eine gute Zusammenfassung über Fachartikel zum und über das Laufen. Im unteren Bereich findest Du die komplette Aufzählung aller Artikel, die sich mit der Thematik Lauftraining beschäftigen.

Gerade für Laufeinsteiger/innen ist es am Anfang nicht immer einfach, das Lauftraining vernünftig zu gestalten. Deshalb gibt es in den unterschiedlichen Artikeln einige hilfreiche Informationen für Dich. Neben allen Planungen, Ratgebern und Tipps ist es dennoch wichtig, den ersten Laufschritt zu tun und einfach die Sportschuhe anzuziehen. Aber auch für ambitionierte Läufer ist es immer wieder wichtig, neue Akzente zu setzen.

Was bedeutet eigentlich Lauftraining

Um langfristig erfolgreich und verletzungsfrei ein Lauftraining durchführen zu können, gehört mehr dazu, als nur in ein und demselben Tempo zu laufen. Natürlich kann man dies machen, und es ist viel besser, als überhaupt nichts zu tun. Wer aber langfristig seine Fitness und Laufleistung verbessern möchte, sollte einige Dinge beachten. Wenn Du immer im selben Tempo läufst und nie neue Reize setzt, dann wird sich der Körper mit der Zeit darauf einstellen. Das Training stellt für ihn einfach keine Herausforderung mehr dar. Dies ist auch nicht schlimm, wenn man einfach nur laufen und die Natur genießen möchte. Aber viele Läufer/innen wollen mehr, und dann ist ein gezieltes Lauftraining zu empfehlen. Sei es zur Verbesserung der eigenen körperlichen Fitness oder zur Verbesserung einer bestimmten Laufzeit.

Lauftraining bedeutet gesamtheitlich, immer wieder neue Reize zu setzen und Weiterentwicklung zu ermöglichen. Wer ausschließlich langsam läuft, wird nicht schneller. Wie auch? Der Körper kennt ja keine anderen Reize. Und wer umgekehrt aus jedem Lauftraining ein Wettkampf macht, wird auf Dauer auch keinen Erfolg haben. Irgendwann kann unser Körper nicht mehr und braucht Ruhe. Deshalb zeichnet sich ein erfolgreiches Lauftraining durch den Wechsel aus Belastungs- und Ruhephasen aus. Dazu kommen verschiedenste Aspekte der Trainingslehre.

Ein starker Rumpf sorgt für ein schnelleres und effektiveres Laufen. Deshalb sollte bei jedem Läufer das Krafttraining in die Trainingsplanung eines Jahres aufgenommen werden. Weiterhin sind Koordination und Lauftechnik grundlegend.

Und nur weil jemand nicht ästhetisch unterwegs ist, muss dieser noch lange nicht langsam sein. Aber Übungen aus dem Lauf ABC machen in vielerlei Hinsicht Sinn. Zu einem werden koordinative Fähigkeiten geschult, die wiederum wichtig für einen optimalen Krafteinsatz und ein leichtes und unbeschwertes Laufen sind. Es ist möglich kraft- und gelenkschonender zu laufen. Wer also mit stampfendem Schritt schnell ist, kann mit gezieltem Kraft- und Techniktraining sicherlich noch viel schneller sein.

Es wichtig zu wissen, dass ein gesamtheitliches Lauftraining nicht nur aus dem Kilometerzählen besteht. Natürlich ist an dem Satz: „Laufen lernt man durch laufen.“ viel Wahres dran. Aber ohne Grundlagen verpuffen viele Kilometer einfach. Ausdauertraining bedeutet in vielerlei Hinsicht auch Geduld, große Ziele müssen gut vorbereitet sein. Und dann sind wir Menschen zu mehr in der Lage, als wir selbst oft zu glauben denken.

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Fachartikel zu unterschiedlichen Aspekten des Lauftrainings

Halbmarathon-Trainingsplan für „Anfänger“

Die Überschrift „Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger“ liest sich sicherlich etwas seltsam. Denn gleich am Anfang einer Laufkarriere den Halbmarathon zu laufen, sehe ich nicht als ratsam an. Du solltest schon eine gewisse Zeit läuferisch unterwegs sein, … Weiterlesen

Langsam Laufen im Training

Langsam laufen muss gelernt sein; ein Anspruch, den ich in meiner Tätigkeit als Personal Trainer immer wieder einfordere. Aus Beobachtungen als Trainer ist bekannt, das im Lauftraining oft zu schnelle Laufen. Das eigentliche Grundlagenausdauertraining bleibt … Weiterlesen

Mit Treppentraining und Treppenlaufen zu Ausdauer und Kraft

Treppentraining und Treppenlaufen machen nicht nur Sinn, bei der Vorbereitung auf ein spezielles Event. Davon gibt es einige, und jede Veranstaltung erfordert unterschiedlichste Fertigkeiten von den Teilnehmern. Neben der Vorbereitung auf spezielle Veranstaltungen ist Treppenlauf-Training … Weiterlesen

Fahrtspiel Lauftraining

Lauftraining: Fahrtspiel

Das Fahrtspiel wurde wohl zu Beginn der 30er Jahre des 20. Jhd. von schwedischen Trainern entwickelt. Die schwedische Bezeichnung für dieses Training lautet Fartlek; dieser Name ist so in einigen Trainingsbüchern zu finden. Unter dem … Weiterlesen

Lauftempo steigern

Lauftempo steigern und verbessern

Das eigene Lauftempo steigern und verbessern ist ein Wunsch vieler Läuferinnen und Läufer. Das Lauftraining muss dementsprechend ausgerichtet werden, und es sollten Maßnahmen vorgenommen werden, die eine Verbesserung des Lauftempos zulassen. Ganz wichtig, bevor es … Weiterlesen

Workout für Läufer

Ein Workout für Läufer ist letztendlich überall umsetzbar. Die Wichtigkeit von Kraft-und Stabilisationstraining ist mittlerweile bei vielen Laufsportlern angekommen. Ein stabiler Körper ist ein Fundament um langfristig gesund und auch erfolgreich zu laufen. Deshalb ist … Weiterlesen

Abwechslung im Lauftraining

Von der Abwechslung im Lauftraining haben sicherlich schon viele Sportler gehört oder gelesen, nur wie gestaltet sich dieses Training? Ich habe mir zu der Thematik meine Gedanken gemacht und auf ein Video gebannt. In dem … Weiterlesen

Das richtige Lauftempo für Laufeinsteiger

In Zeiten von hochmodernen Laufuhren, Fitness Trackern, Apps und anderen Spielerein ist es verlockend, sich nur noch auf die Technik zu verlassen. Und so laufen viele Läuferinnen und Läufer immer mit einem Blick auf die … Weiterlesen

Laufkurse Anfänger

Laufkurse für Anfänger, der erfolgreiche Weg zum Laufeinstieg

Durch Laufkurse erhalten Laufeinsteiger Wissen zum Lauftraining. Es werden deutschlandweit Kurse zu unterschiedlichsten Themen und Zielsetzungen angeboten. Der Fokus liegt meist in der praktischen Vermittlung von Wissen. Themen zur Lauftechnik, Krafttraining für Läufer, Koordinationstraining, allgemeines … Weiterlesen

Kann ich durch das Laufen abnehmen? Ja… Du kannst

„Ist es möglich, durch das Laufen abzunehmen?“, so oder ähnlich klingen gerade nach der Weihnachtszeit die Fragen. Und die positive Nachricht ist schnell gegeben. Es ist möglich, durch ein regelmäßiges Lauftraining abzunehmen, mit Geduld, Disziplin … Weiterlesen

Trailrunning für Laufeinsteiger

Trailrunning scheint in der Laufszene das neue Wundermittel zu sein, um das Laufen abwechslungsreicher und spannender zu gestalten. Und egal wie man das Laufen im unwegsamen Gelände und auf kaum belaufenen Pfaden nennt, es macht … Weiterlesen

Laufpraxis Laufhaltung

Laufpraxis: Etwas mehr (Lauf-) Haltung bitte

Wenn Ihr euch mal bei Laufwettkämpfen oder im Training umschaut, dann hat jeder Läufer so seine eigene Lauftechnik und Laufhaltung. Und auch wenn wir über die Laufhaltung diskutieren und diese trainieren, so muss ganz klar … Weiterlesen

Lauftraining interessant gestalten

Das Lauftraining interessant gestalten

Das Lauftraining interessant gestalten kann jeder Sportler und Trainer mit etwas Fantasie und Wissen. Vielleicht kennt Ihr den Ausspruch der Nichtläufer und Sportmuffel: „Was Du läufst? Das muss doch langweilig sein, da so einfach durch … Weiterlesen

Steigerungslauf im Lauftraining

Lauftraining: Steigerungsläufe machen schneller

Steigerungsläufe finden sich oft in einem abwechslungsreichen Lauftraining wieder. In den Trainingsplänen für Laufeinsteiger bis hin zum ambitionierten Läufer wird dieses effektive Training eingesetzt. Wie der Name schon sagt, es ist das Ziel, das Lauftempo über eine … Weiterlesen

Lauftraining für Anfänger

Wie beginnen? Das passende Lauftraining für Anfänger

Die Überschrift Lauftraining für Anfänger hört sich vielleicht im ersten Augenblick etwas befremdlich an, denn wirkliche Laufanfänger sind gesunde Menschen im voranschreitenden Alter nicht mehr. Mit dem Laufen haben wir frühzeitig begonnen und unsere Eltern … Weiterlesen

Einlaufen für das Lauftraining

Macht das Aufwärmen vor dem Lauftraining Sinn?

Wie wichtig sind Aufwärmen und Einlaufen vor dem Lauftraining? Eine Frage, die sich immer mal wieder ergibt, und die ich pauschal gar nicht beantworten kann. Meines Erachtens kommt es darauf an, wie das Lauftraining aussehen … Weiterlesen

Laufen mit Gewichten an den Armen

Sinn oder Unsinn: Laufen mit Gewichten an den Armen

Über die Jahre musste ich immer wieder Sportler beobachten, die mit Gewichten bewaffnet auf die Laufstrecke gehen. Favorit scheint hierbei die Gewichtsmanschette am Unterarm zu sein. Aber ich habe auch schon Personen mit Kurzhanteln gesehen. … Weiterlesen

Atemrhythmus beim Laufen

Atmung und Atemrhythmus beim Laufen

Die Thematik um den richtigen Atemrhythmus beim Laufen wird immer mal wieder diskutiert. Laufeinsteiger sind unsicher und wollen gern wissen, wie es mit der „richtigen“ Atmung beim Joggen funktioniert. Ich muss zugeben, dass ich das … Weiterlesen

Pausen beim Laufen

Keine Angst vor Pausen beim Laufen

Kennt Ihr auch das Gefühl, dass Ihr Kilometer sammeln müsst und nicht ins Gehen verfallen oder sogar eine kleine Pause einlegen dürft, bis das Trainingsziel erreicht ist? Jedenfalls ging es mir in früheren Zeiten so. … Weiterlesen

20 Minuten laufen

Das große Ziel: 20 Minuten joggen

Es gibt viele Bücher und Schriften zum Lauftraining. Ab und an wird versprochen, dass die Bewältigung der Marathonstrecke mit wenig Vorbereitungszeit möglich ist. Und es gibt einige Beispiele, wo es tatsächlich geklappt hat. Leider fehlen … Weiterlesen

Krafttraining für Läufer

Ist Krafttraining für Läufer sinnvoll?

Krafttraining für Läufer – heute möchte ich nicht direkt einen eigenen Fachartikel zum Thema schreiben (dieser folgt dann im Zuge der hoffentlich entstehenden Diskussion und des Erfahrungsaustausches), sondern eher eine Diskussion dazu anregen. Am liebsten … Weiterlesen

Jahresplanung Laufsaison

Trainingsplan: Jahresplanung für die neue Laufsaison

Für viele Läufer bildet der Herbst den Abschluss einer Laufsaison. Die einen laufen den letzten Marathon, andere befinden sich in der Hochphase einer bestimmten Laufcupserie und bestreiten die letzten Wettkämpfe. Irgendwann muss der Körper aber … Weiterlesen

Laufpause

Mach mal eine Laufpause

Ich habe den Eindruck, dass das Wort Laufpause für einige Läufer eher einem Schreckgespenst nahekommt. Man könnte ja durch eine Trainingspause langsamer werden oder noch schlimmer, gleich das Laufen, Rennen oder Joggen verlernen. Viele Wissen … Weiterlesen

Laufen in der Dunkelheit

Laufen in der dunklen Jahreszeit

Laufen in der Dunkelheit ist gerade im Herbst und Winter ein Thema für den Großteil an Läuferinnen und Läufern. Aber es gibt viele Möglichkeiten, das Laufen im Dunkeln sicher zu gestalten und dabei auch noch … Weiterlesen

Laufen im Herbst

Laufen in den Herbstmonaten

Die Blätter an den Bäumen verabschieden sich im schnellen Schritt, die Temperaturen sind merklich niedriger als noch vor einigen Wochen und die Dunkelheit fängt uns wieder viel eher ein. Dies sind alles Zeichen für den … Weiterlesen

Laufen macht glücklich

Laufen macht glücklich und den Kopf frei

„Laufen macht glücklich“ oder „Laufen macht den Kopf frei“ sind nicht nur zwei Floskeln, sondern es scheint der Wahrheit zu entsprechen. Ich bin kein Wissenschaftler, und ich möchte auch keiner werden. Aber oft hört man, … Weiterlesen

Fit durch Laufen

Fit durch Laufen

Fit durch Laufen? Täglich Zuhause die Couch besetzen, wenig Bewegung oder die Nächte durchmachen, ist auf Dauer sicherlich nicht gesund und hält nicht fit. Dazu vielleicht viele Stunden im Büro sitzen, keine Bewegung, nur wenig … Weiterlesen

Laufspiele

Laufspiele

Laufspiele sind eine gute Möglichkeit, um mit mehreren Menschen sportlich Spaß zu haben. Aber es ist schon erschreckend, wie viele Menschen jegliche Art von Bewegung verweigern. Dabei macht Bewegung nicht nur fit, sondern auch viel … Weiterlesen

Run und Bike

Run und Bike, ein gutes Ausdauertraining

Run und Bike stellt eine gute und effektive Methode dar, um die Ausdauer auf einer längeren Strecke zu trainieren. Hierbei gibt es sicherlich viele Methoden und Möglichkeiten, wie das Training durchgeführt wird. Wenn Läufer sonst … Weiterlesen

Mit dem Laufen anfangen lohnt sich

Mit dem Laufen anfangen lohnt sich

Du möchtest mit dem Laufen anfangen? Dann warte nicht zu lange, sondern setzte dies schnellstmöglich um. Denn wenn einmal die Motivation vorhanden ist, dann sollte diese positiv genutzt werden. Am Anfang reichen einige Minuten vollkommen … Weiterlesen

Laufstil ermitteln

Laufstil und Lauftyp ermitteln

Hier auf Laufen total habe ich eine Rubrik gestartet – Fragen zum Laufen und Antworten. In den letzten Tagen erhielt ich vom Benni eine Frage, die ich im folgenden Beitrag beantworten möchte. Die Frage lautet: … Weiterlesen

Lauftempo

Das richtige Lauftempo für einen Wettkampf finden

Das richtige Lauftempo zu finden ist wichtig, um erfolgreich einen Laufwettkamf zu bestreiten. Dafür werden die Grundlagen im Lauftraining gelegt, und es wird viel getestet. In einer professionellen Vorbereitung auf einen Laufwettbewerb ist es ganz … Weiterlesen

Lauftraining Abwechslung

Ein abwechslungsreiches Lauftraining gestalten

Ein abwechslungreiches Lauftraining zu gestalten ist gar nicht so schwer, wie man denken mag. Den meisten Läufern ist mittlerweile bewusst, dass Laufen allein nicht reicht, um ein langfristig gesundes und auch erfolgreiches Training durchzuführen. Auch … Weiterlesen

Übertraining Pause

Übertraining beim Laufen vermeiden

Übertraining beim Laufen darf nicht unterschätzt werden, und es gibt viele Gründe, die dafür verantwortlich sind. Meist denkt man bei Übertraining tatsächlich nur an das sportliche Training, bei dem übertrieben wurde. Aber die Thematik ist … Weiterlesen

Joggen für Anfänger

Allgemeines zum Joggen für Anfänger

Joggen für Anfänger hört sich eventuell etwas komisch an, denn das Laufen beherrschen wir Menschen in der Regel schon seit der frühesten Kindheit. Die meisten Kinder rennen, laufen und springen unbeschwert auf Spielplätzen und geben … Weiterlesen

Lauftaktik

Die passende Lauftaktik für den Wettkampf

Es gibt Laufveranstaltungen in allen Bereichen, egal ob kurze Laufstrecken, Marathon oder Ultrastrecken. Jeder Läufer hat seine Vorlieben und Strecken/Distanzen, die er besonders gern läuft. In vielen Regionen werden über das Jahr verteilt verschiedenste Laufserien … Weiterlesen